ANSIEDAD EN PERSONAS ADULTAS AUTISTAS

estrategias para sobrellevarla

La ansiedad suele ser compañera de las personas autistas, afectándoles tanto físicamente como psicológicamente. Aquí os comentamos diversas formas para tratar de sobrellevar esta ansiedad lo mejor posible.

SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD

La ansiedad puede darse por muchos motivos, y las diferentes formas de manejarla son igual de diversas. Comprender las emociones es complejo. Ayudar a alguien a comprender la ansiedad, puede ayudarle a manejarla mejor. Como decíamos, la ansiedad afecta tanto a la mente como al cuerpo, y produce toda una serie de síntomas variados. Los síntomas psicológicos y físicos de la ansiedad están conectados y suelen convertirse en un círculo vicioso difícil de romper.

Algunos de los síntomas psicológicos de la ansiedad son los siguientes:

• dificultad de concentración
• pensar constantemente en el peor escenario
• dificultad para conciliar el sueño
• preocuparse o obsesionarse con un tema en concreto
• depresión
• pérdida de la paciencia fácilmente

Los síntomas físicos incluyen:

• sed excesiva
• dolor de estómago
• necesidad de orinar de forma continuada
• palpitaciones constantes
• gases
• mareos
• dolor de cabeza
• pinchazos
• otros

ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DE LA ANSIEDAD

Una vez la persona ha comprendido qué es la ansiedad y ha identificado las posibles razones por las que la sufre, puede empezar a tratar de combatirla. Si estás al cuidado de una persona autista, trata de identificar qué cosas pueden ser las que le provocan esta ansiedad para ayudarle a manejarla.

• DIARIO PERSONAL

Para ayudar a alguien a comprender la ansiedad, ayúdale a comprender los síntomas que sufren cuando están ansiosos e identificad las causas de la misma. Tener un diario en el cual se registran las situaciones que desencadenan en ansiedad y cómo estas les hacen sentir puede ayudar. Mantén un registro de:

• día y hora
• situación
• cómo me sentí
• cómo de ansioso (del 1 al 10)

• PREVENCIÓN DE UN MELTDOWN

Si no sabes qué son los meltdown, pincha aquí. Crea una lista de cosas o situaciones que pueden ser las causantes de la ansiedad, así como que soluciones o cosas que han funcionado mejor hasta la fecha para prevenirlas o reducir los efectos. Por ejemplo:

• Situación: ir en autobús
• Síntomas: mareos, sudores, palpitaciones, nervios
• Solución: pelota anti-estres, música, tapones en los oídos

• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

A veces conseguir relajarse puede ser complicado, contar con una actividad o hobby que ayuda a relajar es vital. Añadir esta actividad de forma regular puede ayudar a estabilizar los niveles de ansiedad. Por otro lado, esta actividad puede ser la fuente de ansiedad, no por la actividad en sí, sino porque no se les deja desarrollar lo suficiente o el tiempo que ellos querrían dedicarle. 

La actividad física siempre es de gran ayuda para liberar la ansiedad y el estrés. Ejercicios de respiración, o actividades como el yoga y el pilates también pueden ayudar. Incluye estas actividades de forma regular en el calendario o horario de la persona.

Otras actividades que son relajantes como tomar un baño, escuchar música relajante, aromaterapia, jugar con el ordenador…pueden ayudar a reducir la ansiedad. A algunas personas las luces de carácter repetitivo, como son las lámparas de lava, también les resultan especialmente tranquilizantes.

En el caso de algunas personas adultas, quizás deberás ser tú el que le proponga las actividades e ir probando hasta que encontréis algunas que realmente le beneficien. Explícale cuando y dónde son esas actividades, de qué tratan y qué puede esperar. Es buena idea que en un principio le acompañes.

Te recomendamos que le des un vistazo al post súper completo de Neurodivergente, persona autista que nos propone diversas técnicas de relajación.

• HABLAR SOBRE LA ANSIEDAD

Muchas personas pueden tener dificultad en hablar sobre el tema, y expresar qué situaciones o cosas le provocan dicha ansiedad. Pueden no ser capaces de expresar que ciertas cosas les provocan ansiedad, lo cual aumentara el nivel de la misma. Si pueden identificar cuando están ansiosos, pueden utilizar, por ejemplo, una carta o tarjeta que simbolice la ansiedad para señalar que están comenzando a sentirse nerviosos, y que el entorno pueda actuar en consecuencia. También es buena idea que cuenten con una tarjeta en la que aparezcan los pasos a seguir en caso de sentirse ansiosos.

• AYUDA DE OTRAS PERSONAS AUTISTAS

En internet es muy fácil encontrar grupos de apoyo compuestos de personas con autismo, que entienden mejor que nadie cómo la persona se siente. Podrán darle guías y pautas de cómo manejan ellas la ansiedad. Hablar con ellas también servirá para crear vínculos y compartir experiencias.

• CONSEJO DEL ESPECIALISTA

La persona debe confiar en lo que el especialista le recomiende, así que siempre que sienta que no es capaz de manejar la ansiedad, lo más recomendable en primer lugar es acudir al especialista.